Japońska dieta, pomimo nazwy, nie ma nic wspólnego z Japonią. Nie można znaleźć autora diety - tuzin różnych wersji wędruje w Internecie. Jednak to menu od dawna ustanowiło swoją skuteczność: niektóre zagubione na nim Do 8 kg w ciągu tygodnia.
Esencja japońskiej diety jest zgodna z menu małym kalorie przez 1-2 tygodnie. Produkty są wybierane w taki sposób, aby stępić poczucie głodu: białka w mięsie i ryb dobrze nasycają, obszerne sałatki warzywne również szybko przyczyniają się do sytości.
Co ciekawe, niektórzy oferują na chwilę ścisłej utraty wagi, są kije, studiuj literaturę japońską i słuchają narodowej muzyki Japonii. Istnieje w tym pewne znaczenie - osoba je powoli z patykami niż łyżką. W związku z tym nasycenie występuje szybciej, na pewno nie będziesz chciał wybrać dodatku!
Cechy japońskiej diety
- Gotowe menu. Nie musisz myśleć o diecie.
- Brak soli. Zabronione jest solne naczynia, możesz używać przypraw i sosów innych niż rdzeń (na przykład sos sojowy).
- Brak śniadania. W większości dni na śniadanie będziesz musiał ograniczyć się do Black Americano lub espresso, czasami zostaną do niego dodane tosty żyta. Ta zasada jest sprzeczna z tym, co zalecają dietetycy, ale pozwala ci osiągnąć szybki wynik.
- 3 posiłki są optymalne, a nie zalecane przez dieteterologów 5-6.
- Z dozwolonych produktów możesz gotować sałatki warzywne I są je w dowolnej ilości (bez soli).
- Każdego ranka będziesz musiał pić Americano lub Espresso, ale jeśli masz nietolerancję na ten produkt, można go zastąpić herbatą: czarny lub zielony.
- Każdego ranka „Japończycy” jest potrzebny gorący napój w „Japończyku” „On da ci siłę i da ci poczucie głodu”.
Produkty
| Dozwolony | Zabroniony |
|
|
Zalety i wady
| Zalety | Wady |
| Szybka utrata masy ciała. W ciągu samego tygodnia na Japończykach utrata wagi świętuje utratę 5-7 kg. Jednocześnie produkty są wybierane w taki sposób, że waga nie wróci (jeśli zaobserwujesz zasady zrównoważonej diety). | Mała dieta -calorie, Dlatego możliwe są słabość, zawroty głowy. Po wystąpieniach tych objawów - jeśli się nie zatrzymają, lepiej zakończyć dietę. |
| Głód dręczy cię mniej, Ponieważ menu ma dużo białka, satysfakcjonujące produkty - mięso i ryby. | Dieta nie jest wystarczająco wyważona, jeśli to zaobserwujesz, weź polivitamin. |
| Dostępne produkty. W japońskim menu diety proste warzywa i mięso, które znajdziesz w dowolnym sklepie, a nawet w kraju. | Prawie całkowity brak węglowodanów, W rezultacie - niski poziom energii, drażliwość. |
Zasady diety
- Przygotuj się do obserwacji diety na dzień przed rozpoczęciem. Odmawiaj słodyczy i tłuste produkty, wieczorem piec pierś z kurczaka w piekarniku, przygotuj sałatkę warzyw lub gasić warzywa. Tak więc przejście na dietę stanie się łatwiejsze.
- Pij wodę co najmniej 1,5 - 2 litrów dziennie. Woda uratuje cię przed poczuciem głodu, nieunikniona na japońskiej diecie. Ponadto odrzucenie wody, chociaż pomoże ci szybciej schudnąć, zamieni się w odwodnienie i słabe samopoczucie.
- Trudny wymóg „Japończyka”: Istnieją tylko pewne produkty, we wskazanych objętościach i we właściwym czasie. Nie możesz zmienić dni w miejscach ani dodać nowych potraw.
Typy
- Siedmiodniowa japońska dieta:
- Plusy diety: krótkie, łatwiejsze do przeniesienia.
- Minusy: W ciągu tygodnia nie będzie możliwe znacznie zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie, tylko nadmiar wody.
- Japońska dieta przez 13 dni. Jego menu jest akceptowane dla podstawowego, najczęstszego rodzaju diety.
- Japońska dieta przez 14 dni. W przeciwieństwie do japońskiej diety przez 13 dni jest inny, dodatkowy dzień. To jedyna różnica, wszystkie inne zasady: zarówno trudne menu, jak i jego porządek, pozostają takie same.
Menu
Przez 7 dni
Szczegółowe menu przez 7 dni w tabeli:
| Dzień | Menu |
| Dzień 1 | Śniadanie: Americano - kawa bez mleka, nie dodawaj też cukru Kolacja: Gotuj parę jajek złoczonych, przewiń sałatkę z kapustą pekińską, wypij 1 szklankę soku pomidorowego. Kolacja: Ryba - para lub para (250 g) |
| Dzień 2 | Śniadanie: Pij Americano, jedz tostów chleba żyta Kolacja: Gotuj 250 g ryb, posiekaj sałatkę kapusty Kolacja: Gotuj 100 g wołowiny, wypij szklankę jednego procentu kefiru |
| Dzień 3 | Śniadanie: Pij Americano, zjedz krakers z chleba żyta Kolacja: Zjedz cukinę, którą musisz smażyć na kropli oleju Kolacja: Gotuj kilka jaj, gotuj wołowinę (200 g), przygotuj sałatkę z chińskiej (Pekin) kapusty |
| Dzień 4 | Śniadanie: Pij Americano lub Espresso, bez cukru Kolacja: Zjedz kawałek sera (15 g), gotowane 1 jajko, gotuj 1 marchewkę (150-200 g) Kolacja: Jedz 2 małe jabłka, możesz posypać cynamonem |
| Dzień 5 | Śniadanie: Marchewka - gotuj i posyp sokiem jednej cytryny. Kolacja: Gotuj lub gotuj dla kilku ryb (200 g), wypij 1 szklankę soku pomidorowego (bez cukru i soli w kompozycji lub domu) Kolacja: 2 średnie jabłka |
| Dzień 6 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Gotuj kurczaka (500 g), przygotuj sałatkę z kapustą z oliwą z oliwek Kolacja: Posiekaj sałatkę kapusty, gotuj kilka jaj |
| Dzień 7 | Śniadanie: Pij zieloną herbatę Kolacja: BOLE WEEF (200 g), jedz owoce (do wyboru z jabłka, gruszki, pomarańczowej) Kolacja: Wybierz menu dowolnego obiadu z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego dnia |
Przez 14 dni
Szczegółowe menu przez 14 dni w tabeli:
| Dzień | Menu |
| Dzień 1 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Gotuj jajka, posiekaj sałatkę kapusty w Pekinie (bez soli, z łyżką oleju), wypij 1 szklankę soku pomidorowego. Sok jest lepszy, aby zrobić to sam lub znaleźć sok pomidorowy w sklepie bez dodawania soli i cukru. Kolacja: Gotuj lub gotuj kilka ryb (250 g) |
| Dzień 2 | Śniadanie: Jedz tosty chleba żyta (jeśli w piekarniku nie ma tostera - suchy chleb), wypij Americano Kolacja: Ryba gotować (200 g), posiekaj białą sałatkę kapusty Kolacja: Gotować wołowinę (100 g) i wypij szklankę kefiru |
| Dzień 3 | Śniadanie: Jedz chleb żytni, pij amerykański Kolacja: Zjedz cukinę, którą musisz smażyć na kropli oleju Kolacja: Gotuj wołowinę, nie sól (200 g), gotuj przykręconą parę jaj, posiekaj świeżą sałatkę kapusty |
| Dzień 4 | Śniadanie: Ruff średnia marchewka na grubej trawie, posyp sokiem jednej cytryny. Kolacja: Bake Fish (200 g), pij 1 szklankę soku pomidorowego (bez soli i cukru w kompozycji, lepszy dom) Kolacja: Jedz 200 g każdego owocu (na przykład jedno duże jabłko) |
| Dzień 5 | Śniadanie: jedz małą świeżą marchewkę z sokiem z jednej cytryny Kolacja: Ryba gotować (200 g), pić sok pomidorowy - 1 szklanka (bez soli i cukru w kompozycji, lepszy dom) Kolacja: Jedz 200 g każdego owocu |
| Dzień 6 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Gotuj kurczaka bez soli (500 g), pokrój sałatkę z marchewki i kapusty Kolacja: Zetrzyj średnią świeżą marchewkę, zagotuj kilka jaj |
| Dzień 7 | Śniadanie: Pij zieloną herbatę Kolacja: Gotować wołowinę, bez soli (200 g) Kolacja: Wybierz dietę dowolnego obiadu z ostatnich siedmiu dni |
| Dzień 8 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Gotuj kurczaka bez soli (500 g), posiekaj sałatkę z kapustą Kolacja: Zrób świeżą sałatkę marchewkową, gotuj przykręconą parę jaj |
| Dzień 9 | Śniadanie: Zetrzyj świeże marchewki na gruboziarnistej trucierze, wlej sok z jednej cytryny Kolacja: Piec ryby z przyprawami (200 g), pij 1 szklankę soku pomidorowego (bez soli i cukru lepszego niż domowej roboty) Kolacja: Jedz 200 g każdego owocu |
| Dzień 10 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Zjedz 50 g sera stałego, posiekaj świeżą sałatkę marchewkową, spawa 1 jajko Kolacja: Jedz 200 g każdego owocu |
| Dzień 11 | Śniadanie: Jedz chleb żytni, pij amerykański Kolacja: Smażyć średnie cukinię - na niewielkiej ilości oleju możesz dodać przyprawy Kolacja: Wołowina gotowa (200 g), spawaj kilka jajek, sałatka z kapusty na kotle |
| Dzień 12 | Śniadanie: Zjedz tost z chleba żyta, wypij espresso rozcieńczone wodą Kolacja: Smaż z ryb (200 g), posiekaj białą sałatkę kapusty Kolacja: Gotować wołowinę (100 g), wypij szklankę kefiru 1% tłuszczu |
| Dzień 13 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Gotuj przykręconą parę jajek, gotuj kapustę, wypij sok z pomidorów - 1 szklanka (spójrz bez cukru i soli w kompozycji, lepszy dom) Kolacja: gotuj ryby bez soli (200 g) |
| Dzień 14 | Śniadanie: Pij Americano Kolacja: Smaż z ryb (200 g), posiekaj świeżą sałatkę kapusty Kolacja: Gotuj wołowinę (200 g), wypij 1 szklankę kefiru |
Przepisy
Pomimo faktu, że japońska dieta obejmuje ograniczoną listę produktów, nawet z nich możesz przygotować odpowiednie pyszne potrawy do różnorodności w diecie.
Naczynia warzywne
Świeża sałatka kapusty
Składniki:
- 200-300 g kapusty;
- oliwa z oliwek;
- Sok z cytryny;
- zielony.
Przygotowanie:
- Drobno posiekaj kapustę;
- Umieść go na dużym talerzu, pamiętaj z rękami - aby kapusta dała sok, a sałatka stanie się smaczniejsza;
- Za 300-400 gramów świeżej kapusty możesz dodać 1 łyżkę oleju: wysokiej jakości słonecznik lub oliwka;
- Nie można dodać soli, ale możesz doprawić sałatkę czarnym lub czerwonym pieprzem i sokiem z cytryny;
- Taka sałatka stanie się smaczniejsza, jeśli zostaną dodane do niej świeże zioła: koperek, pietruszka, kolendra (lub użyj suszonego analogu tych ziół).
Sałatka Kaporous-Carrot
Składniki:
- 200-300 g kapusty;
- oliwa z oliwek;
- Sok z cytryny;
- marchew;
- zielony.
Przygotowanie:
- Kapusta musi zostać posiekana;
- obręcz rękami;
- Dodaj świeżą marchewkę: pocieraj ją dużą trawą;
- Dodaj do kapusty;
- Dopraw sałatkę mieszanką papryki, masła i soku z cytryny.
Świeża sałatka marchewkowa
Składniki:
- 2-3 średnia marchewka;
- Sok z cytryny;
- 1 łyżka oleju z oliwek lub słonecznika;
- zielony.
Przygotowanie:
- Przecięcie 2-3 średniej marchewki na grubej trucie;
- Dodaj sok z cytryny, 1 łyżkę oleju z oliwek lub słonecznika;
- Świeże zioła, zwłaszcza bazylia i kolendra;
- Możesz dodać miętę, aby sałatka będzie smakować więcej.
Sałatka z marchewki „Macressan”
Składniki:
- 1 marchew;
- 1 łyżka oleju roślinnego;
- Sok z cytryny;
- przyprawy „chmiel-snals” i świeża kolendra.
Przygotowanie:
- Gotować marchewkę;
- Pokrój go na kwater lub duże kostki;
- Przygotuj tankowanie: 1 łyżka oleju roślinnego, sok z cytryny, przyprawy „chmiel” i świeżą kolendrę;
- Wymieszaj wszystko.
Duszona kapusta
Składniki:
- 300-400 g białej kapusty;
- 1 łyżka oleju roślinnego.
Przygotowanie:
- Klasyczny przepis na duszoną kapustę - zostanie zastąpiony gotowaną kapustą;
- 300-400 gramów świeżego białej kapusty i pamiętaj, że kapusta daje sok;
- Rozgrzej głęboką patelnię na średnim ogniu;
- Wlać 1 łyżkę oleju roślinnego;
- Połóż kapustę na gorącej patelni, zamknij pokrywkę, ale nie zapomnij się mieszać;
- Gdy kapusta jest lekko smażona, dodaj 1-2 szklanki gorącej wody do patelni;
- Po gotowaniu wody zmniejsz ogień do małego;
- Gulasz pod pokrywką przez kolejne 10-20 minut, aż kapusta stanie się miękka.
Sałatka z kapusty pekińskiej „po japońsku”
Składniki:
- Kapusta w Pekinie;
- 1 łyżka. L. oliwa warzywna lub oliwek;
- sos sojowy;
- 1 łyżeczka sezamu nasion;
- Suszony imbir.
Przygotowanie:
- Aby naprawdę wdychać ducha Japonii, spróbuj przygotować tę sałatkę, nadaje się na te dni, gdy Pekin (czasami nazywa się to również chińskim) kapustą;
- Pokrój kapustę w cienkie paski, włóż głęboką talerz;
- Przygotuj tankowanie: 1 łyżka oliwy z warzyw lub oliwek, sos sojowy, 1 łyżeczka nasion sezamu, suszony imbir (lub drobno posiekany, około 1/3-1/2 łyżeczki);
- Pokonaj tankowanie trzepaczką, aby zdobyć jednorodny sos;
- Dodaj sos sałatkowy, dobrze wymieszaj;
- Taka sałatka staje się jeszcze smaczniejsza następnego dnia, kiedy kapusta pochłania aromat tankowania.
Sałatka owocowa
Składniki:
- sok ze świeżego pomarańczy lub cytryny;
- jabłka;
- gruszki;
- jagody.
Przygotowanie:
- W czasach, w których owoce są dozwolone, możesz rozpieszczać się taką sałatką;
- Tutaj sok świeżej pomarańczy i/lub cytryny będzie służył jako tankowanie;
- W przypadku tej sałatki jabłka lub gruszki ze świeżymi jagodami są dobrze odpowiednie;
- Wytnij jabłka lub gruszki kostkami, dodaj jagody i wlej to sokiem owocowym;
- Musi być przygotowany w domu, zakupione opcje często zawierają cukier;
- Najważniejsze: obserwowanie gramatyki naczynia, nie więcej niż 200 g owoców na posiłki.
Naczynia rybne
Pieczone ryby
Składniki:
- filet ryb o niskiej zawartości tłuszczu;
- Sok z cytryny;
- czosnek;
- Czarna mielona pieprz.
Przygotowanie:
- Do tego przepisu będziesz potrzebować filetu rybnego o niskiej zawartości tłuszczu;
- Włóż to do folii;
- Posyp sok z cytryny;
- Posyp suchym czosnkiem i czarnym pieprzem;
- Możesz położyć świeży rozmaryn na ryby na wierzchu, z nią danie stanie się bardziej interesujące;
- Po dodaniu wszystkich przypraw przykryj rybę folią i uszczelką (aby ryba pozostanie soczysta, ponieważ sok będzie w środku);
- Piec w piekarniku, podgrzewany do 200 ° C przez około 20-30 minut, aż ryba stanie się miękka.
Smażona ryba w sosie sojowym
Składniki:
- filet rybny;
- olej słonecznikowy;
- 1 łyżka nasion sezamu.
Przygotowanie:
- Pokrój rybę na duże kawałki;
- Wlać sos sojowy, aby trochę pokrywa rybę;
- Pozostaw na 20-30 minut;
- Smaż na gorącej patelni z łyżką oleju słonecznika, aż ryba uda się smażone i miękkie;
- Gdy przygotowują się kawałki ryb, połóż je na talerzu i dodaj 1 łyżkę nasion sezamu.
Zasady wyjścia
- Przygotuj się na stopniowe wyjście z diety: Uważa się, że wyjście z tej diety powinno przekraczać samą dietę o czas trwania.
- Jedz w małych porcjach: Nie rozciągaj żołądka, ponieważ podczas diety skompresował się, pozwoli ci to nie przybierać na wadze.
- Kontynuuj przestrzeganie kluczowych zasad Japońska dieta: jedz dużo warzyw, mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz wejść do zbóż, takich jak ryż lub gryka w diecie w małych porcjach.
- Nie zaczynaj wyjścia z diety z deserów i ciastek - ryzykujesz utratą wszystkich postępów, ale kilogramy zostaną dodane tylko. Dodaj swoje ulubione produkty stopniowo, w małych porcjach.
Pij wodę co najmniej 1,5-2 litra, ta zasada powinna odbywać się przez całe życie!
Ile kilogramów możesz stracić?
W zależności od ilości nadmiernej masy możesz stracić od 5 do 8 kg w ciągu dwóch tygodni. Kobiety z 20-30 kilogramami nadmiernej masy mogą pozbyć się co najmniej 10 kilogramów.
Pomimo imponujących rezultatów nie zaleca się ciągłego przestrzegania tej diety: jest niska kalorie i słaba dla składników odżywczych, co oznacza, że może to uszkodzić zdrowie kobiet. Skóra, paznokcie, zęby będą się pogorszyć, układ reprodukcyjny i przewód pokarmowy ucierpi. Japońską dietę nie należy powtarzać zbyt często: raz na sześć miesięcy będzie optymalna.
Przeciwwskazania
- Jesteś na żywieniu terapeutycznym, lekarz zalecił ci dietę.
- Masz nadciśnienie, choroby przewodu pokarmowego, choroby nerek lub wątroby.
- Zacząłeś obserwować dietę i masz słabość, zawroty głowy, ból głowy. Jeśli ten stan trwa kilka dni, zaleca się zakończenie diety.
- Nie możesz siedzieć na diecie dla kobiet w ciąży, które karmią piersią.